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私の悩みを相談してみた。
昨秋から悩まされている膝の痛み、正確には立ち上がる時のしびれにどう向き合ったらよいだろうか。
問い
座り姿勢をとった後、立ち上がろうとすると左膝にしびれるような痛みを感じます。対応策をアドバイスしてください。
回答
座り姿勢から立ち上がる際の左膝のしびれるような痛み、辛いですね。
その症状は、膝周りの筋肉の緊張や関節の圧迫、あるいは神経の通り道が一時的に狭くなっている可能性が考えられます。まずは無理をせず、以下のステップで対応してみてください。
1. 立ち上がる前の「予備動作」
急に体重をかけるのが一番負担になります。動き出す前に筋肉をほぐしましょう。
足首を回す： 座ったまま足首を左右に数回回し、血流を促します。
膝の曲げ伸ばし： 立ち上がる直前に、軽く膝を数回曲げ伸ばしして「今から動くよ」と関節に準備をさせます。
太ももをさする： 手のひらで左の太ももから膝にかけて軽くさすり、筋肉の緊張を和らげます。
2. 負担を減らす立ち方
手をつく： 机や椅子の肘掛け、膝の上に手を置いて、上半身の重さを腕で逃がしながらゆっくり立ち上がってください。
足の位置をずらす： 痛む左足を少し前に出し、右足に重心を乗せて立ち上がると、左膝への衝撃を抑えられます。
3. 日常のケアと注意点
冷やさない： 血行不良がしびれを助長することがあります。膝サポーターやブランケットで保温してください。
同じ姿勢を続けない： 30分〜1分に一度は少し足を動かすなど、長時間の「座りっぱなし」を避けましょう。
⚠️ 注意が必要なサイン
もし以下のような症状がある場合は、早めに整形外科を受診することをお勧めします。
足に力が入らず、カクンと膝が折れてしまう（膝崩れ）。
常にしびれを感じる、または足の感覚が鈍い。
膝が腫れている、または熱を持っている。
腰痛を伴う（腰の神経が原因の可能性があります）。
少しでも楽になると良いのですが、まずは「ゆっくり動く」ことを意識してみてくださいね。