Bing Wallpaperより
土日はひたすらゆったり・のんびりに終始した。
歯医者以外はどこへも出かけず、家でパソコンを見たり居眠りをしたり。
平日はきっちりとした過ごし方をしているので土日はゆっくりしたい。
朝日新聞の土曜日版（Be）に背筋を鍛えると姿勢の維持に効果的だという記事を見つけた。
腰痛防止に腹筋運動を取り入れて久しいが、新たに背筋運動も加えることにした。
新たな朝の運動メニューは以下のようになる。
①寝転がって片方づつ膝を胸に引き寄せ、足首を外方向10回転、続いて内方向10回転まわす
②（寝転がったまま）両腕を組んで頭の上で伸ばす
③（寝転がったまま）両手の指を”結んで開いて”50回 ※指の力の維持が目的
④（寝転がったまま）背中を床につけたまま、左に上体をひねる。続いて右にひねる
⑤（寝転がったまま）腹筋運動
⑥腕立て伏せ20回
⑦（腹ばいのままお腹の下に枕を入れて）両手を伸ばしながら背中を10cmほど起こして10数える。これを5回以上繰り返す
最後の⑦が背筋運動になる。
記事には遅くとも60歳代から始めると、姿勢の維持に効果があると書いてあった。
自分の身体は自分の努力でしか守れない。
毎朝継続してみる。