目標 健康寿命90 2023.12.31

福島県奥只見

今年も健康で大晦日を迎えることができた。

人生は有限。

もちろん昔から頭では理解していた。

今年は年齢が近い人2人を亡くしているため、今までになく強い実感を伴っている。

自分では健康寿命90を目標に、日頃から健康管理・体力管理を心がけてはいる。

とはいえ、そうした努力がどこまで実績に反映できるのかは未知数である。

設定した目標が妥当なのかすらわからない。

人生を終えてみなければ答えは出ない。

今年、心強い援軍と出会ったことは私の未来に大きく貢献してくれる可能性を感じている。

心強い援軍とは栄養補完食品 メグビー である。

人が生きていく上で欠かせない栄養素 タンパク質とビタミンの摂取を補完できるようになった。

さらに、健康と寿命のポテンシャルを阻害する最大要因 活性酸素を除去してくれるスカベンジャー（メグビー S）が私の身体をリフレッシュしてくれるようになった。

三石巌先生（故人）の理論が実にすっきり腹落ちしたので迷いなく生活に取り入れた。

知らない人からみれば、私は何かいかがわしいものに洗脳されていると思われてもしかたがないであろう。

それだけ胡散臭い栄養食品は巷にあふれている。

取り入れるも無視するも個人の自由。

まさに究極の自己責任の世界だ。

無理に他人に薦めることもあえてしない。

このような類は薦められれば薦められるほど No Thank You と答えたくなることを知っているからだ。

三石理論に納得した人だけがその恩恵に浴すればよいと思っている。

もちろん、三石理論に正しさを感じた人がいて「メグビーはどうですか？」と尋ねられることがあれば、私は即座に肯定するだろう。

それでは皆さん、良いお年を！

 

年末年始 2023.12.30

店番ネコ　　12月27日

今日から年末年始休暇だ。

普段より1時間長く蒲団の中にいた。

新年の仕事始めは1月4日から。

今日は妻と正月の食品を買いに出掛ける。

おもしろいもので、正月用の買い物をしているうちに新年の気分が盛り上がってくる。

新年を迎えるというのはそういうことだ。

世の中の流れに参加することによって時世の気分になる。

年越しそば、紅白歌合戦、ゆく年くる年、ニューイヤー駅伝。

数は少なくなったが年賀状も届く。

2日、3日の箱根駅伝。

さらに大学ラグビー準決勝など恒例の行事が続く。

どんなひねくれ者でも新しい年を迎えると心を新たにする。

正月という区切りは素晴らしいと思う。

 

病気 2023.12.29

店番ネコ（横浜市緑区）　　　12月26日

今日の勤務で今年の業（わざ）はすべて終わった。

一年間、ほぼ健康を維持して働くことができた。

すがすがしい気分である。

ここ数年、必ず何かしらの病気に罹る。

ある年は痛風だったり、はたまた帯状疱疹だったり、去年の今ごろはコロナに罹ったりもした。

今年は11月から鵞足炎（がそくえん）に苦しめられている。

鵞足炎とは膝の内側から膝下にかけて痛む炎症である。

膝の内側に鵞足という部位があり、そこに4つの筋肉が集まっている。

これら筋肉が硬直して、うまく膝の動きを調整できなくなって起きる。

長い間に習慣づいた膝のねじれが原因とされ、根気よくマッサージを行わなければならない。

毎晩の入浴時、湯に浸かりながら筋肉をほぐしている。

なかなか治らず、頑固な症状である。

 

6回目の年末 2023.12.28

Bing Wallpaperより

霜が降りている朝。

いかにも冬らしい光景だ。

明日で年内の勤務は終了。

数えてみれば今の職場で6回目の年末を迎えている。

来月末で退職が決まっているせいだろう、この職場で迎える年末が今までになく貴重に思えてくる。

この店に雇用されたのが2018年9月。

経営者が2店目を持ったのをきっかけに、事務パートを募集していたところに私が採用された。

採用された恩と仕事を教えてもらった恩がある。

その経営者が経営に失敗し、唐突に店を手放したのが昨年4月。

これは全く読めなかったし意外だった。

あとを引き継いだ経営者はとても穏やかな人である。

いかんせん、業界全体が衰退の一途を辿っており、経営者の努力を超えた負の流れが勢いづいている。

解雇もやむなしと受け入れている。

最終勤務日を迎えれば感傷的になると思う。

前の経営者、今の経営者に対して感謝の気持ちを忘れまい。

そして、切り換えて未来（次）へ進んでいくつもりだ。　俺ってかっこいい

 

床屋さんのお年玉プレゼント 2023.12.27

 

今日の午後は年内最後の散髪。

今年後半から通いだした理髪店「カットインK」へ12時に入った。

散髪中、お客さんから電話が入る。

「今日はずっと予約でいっぱい。夜8時半以降ならなんとか・・・」とご主人は困ったような嬉しいような対応をしていた。

私は先月から今日の予約を入れていた。

「年末の予約を入れておきましょうか？」とご主人に促されたからだ。

予約をしておいてよかった。

約1時間でカット、シャンプー、顔剃り、眉毛カット、耳掃除、マッサージと至れり尽くせり。

QBハウスの4倍くらいの値段だが、それだけの価値はある。

上の写真は理髪店でもらったボールペン。

誰が使うのだろうか、と一瞬思ったが、よくよく見ると面白い。

紙の年間カレンダーが内蔵されている。

3連敗 2023.12.26

長津田駅（横浜市緑区）　　12月22日

バスや電車でキャリーバッグを携えた乗客を見かけるようになった。

年末年始が始まった。

私は金曜日（12月29日）まで勤めがある。

来月末で今の職場を解雇されるため、引継ぎの用意に取り掛かった。

月次・週次・デイリーのルーチンをリストアップして、退職後、会社が困らないように万全を尽くすつもりだ。

合わせて職探しもネットで行っている。

今のところ3連敗を食らっている。

めげずに3社を追加応募して反応待ちだ。

どこに縁があるかわからないが、何となくどこかに決まる気がしてきている。

根拠なき願望である。

 

井上陽水の「メリー・クリスマス」 2023.12.25

Bing Wallpaperより

道を同じくするにはあまりに違いすぎたし　違いを認めた時にはあまりに遠く離れた

作詞作曲：井上陽水

クリスマスである。

かつ、給料日なのでATMに列ができていた。

井上陽水の「メリー・クリスマス」をご存じだろうか。

かつてフォーライフレコードという会社があった。

泉谷しげる、吉田拓郎、井上陽水、小室等が作った会社である。

長続きはしなかったが、創立当初は話題になった。

4人のなかで、やはり陽水は段違いに光っていた。

クリスマスソングというと山達の「クリスマス・イブ」。

これが鉄板だ。

私のなかでは陽水の「メリー・クリスマス」もそれに続く。

これを機会に皆さんにもこの曲を味わってほしい。

井上陽水「メリー・クリスマス」（1976年）

早稲田は出直し 2023.12.24

Bing Wallpaperより

クリスマスイブである。

子供も独立して久しく、わが家にイベントはない。

シュトーレンを食べるくらいか。

さて、大学ラグビー選手権。

私は勘違いをしていた。

昨日、4試合が関東と関西に分かれて行われていたのだ。

すでに結果が出ていた。

早稲田は京産に明らかな実力負けを喫し、正月2日の準決勝には出場できない。

やはりフォワードの異次元強化が必要なことは誰の目にも明らかだ。

昨日の試合に清宮さんが観戦に来ていたが、彼が監督を務めていた時はフォワードが他を寄せ付けなかった。

素質と能力に優れる選手がたくさんいるのだから、フォワードさえ互角以上に戦えればこんな結果にはならない。

4強は以下の通り。

帝京-天理

明治-京産

関西勢が2つ残るシーズンはそう多くはない。

好ゲームを期待したい。

早稲田は出直しだ。

 

大学ラグビー準々決勝 2023.12.23

Bing Wallpaperより　　　けやき坂から東京タワーを望む

冷え込みが本格化してきた。

今朝の書斎温度は17.4℃。

いつかはリフォームして窓を二重化したいが何も決めてはいない。

単なる願望。

さて、今日と明日は大学ラグビー選手権が佳境に入ってくる。

明治-筑波、帝京-関西学院（以上、本日）、天理-東海、早稲田-京都産業（以上、明日）。

まず明治-筑波。

順当に予想すれば明治。筑波がもし勝つことがあればそれは波乱。

帝京-関西学院は言うまでもなし。

天理-東海。

どちらも強豪。今期の両校を観ていないので私には見当がつかない。見てのお楽しみ。

早稲田-京都産業。

今期の京都産業を観ていないのでわからない。

早稲田に勝つまでの力はないと勝手に楽観している。

JSports （月額）1,980円を支払うのは今日・明日のゲームを観たいから。

毎年11月・12月だけ契約して年末に解約する。

同じことをしているラグビーファンは多いと思う。

 

ネットで職探し 2023.12.22

Bing Wallpaperより（北海道上川郡美瑛町白金）

 Xデーから一夜が明けた。

まだ当分、今の勤務が続く。

なんだか変な気分だ。

終わるとわかっていながら続けている感覚。

慣性の法則とはちょっと違う。

午後、ネットでアルバイトに応募した。

3件エントリーして、1件は1時間もしないくらいに不採用の通知が戻ってきた。

アルバイトであっても採用の道は険しい。

それは重々承知している。

不採用のたびに応募を補充していると煩わしいので、2件断られた時点で補充していこうと思う。

案件も日々移り変わる。

数多く手を挙げていればそのうちマッチングできるのではなかろうか。

年齢がネックであることは間違いない。

その代わり、今の私の強み（ストロングポイント）は営業事務・庶務を5年4か月継続しているという実績だ。

PC操作、電話対応を難なくこなしてきた。

安い、やめない、休まない。

お得ですよ、と言いたい。

良縁を待つ。

Xデーの到来 2023.12.21

Bing Wallpaperより

平穏無事な私の生活にも転機が訪れた。

今日、雇用主から来年1月末をもって雇用契約を打ち切る旨の通告があった。

もともと衰退する一方の産業ではあったが、ここへきての落ち込みが私にもわかるくらい加速したのも事実。

先行きを見越してこっそりネットで職探しをしていた矢先のことだった。

とうとう私の恐れていた Xデーが来てしまった。

解雇は受け入れるしかない。

問題は次をどうするか、だ。

この年齢（68）はネックでしかない。

他人がやりたがらない仕事しか求人がないのが現実である。

1月末まで残された時間はあまりない。

とはいえ、何が何でも仕事に就かなければならないという状況でもない。

静かに着地（引退）すべき時なのかもしれない。

ひとまず単発のバイトでも探しながら、風が吹いてくるのを待とうかなどと考えている。

 

活性酸素除去 2023.12.20

Bing Wallpaperより

今年になって始めたことはいくつかある。

私は常に進化を続けている。　えっ？！、マジか

数年前、三石巌先生（故人）の著書「分子生物学が明かす生命の法則　医学常識はウソだらけ」を読んで感銘を受けた。

今年、再び読み返してみた。

何度読んでも説得力がある。

氏が生涯実践した三石理論がストンと私の中に収まった。

良質タンパク、ビタミンB群・C群、スカベンジャー（活性酸素除去）を日常的に摂取すれば病気知らずだし、健康長寿へも導いてくれる。

とうとう洗脳されたかと思う人もいるとは思う。

11月からメグビー製品のユーザーになった。

牛乳にプロテイン（メグビープロ）、ビタミン（メグビーミックス）をシェイクしグイグイ飲む。

スカベンジャー（メグビーS）も一緒に飲む。

毎日、午後4時前後に飲んでいる。

けっして安価ではないが、科学的な栄養学の効果を信頼したので自己投資だと思って続けている。

私がもしも元気で90歳まで生きたなら、メグビー製品の効果が証明できたことになる。

維持中 2023.12.19

Bing Wallpaperより

寒い一日だった。

こんな日のためにユニクロで買っておいたヒートテック手袋を初めて使ってみた。

なかなか良い。

これから１月、2月にかけてこの手袋が効果を発揮してくれるだろう。

ヒートテックはマフラーも暖かくて良い。

ももひきは足首がかぶれるので今は使っていない。

ヒートテックとは皮膚から水分を奪いながら発熱するしくみらしい。

乾燥しすぎてかぶれるようだ。

寒い夜は暖かい部屋で空耳アワーでも楽しみましょう。

2作あります。

2013/12/06

 

White Album with my memories 2023.12.18-②

 

White Album

通勤電車のなかで毎朝必ず音楽を聴いている。

YouTube Music に好きな曲やアルバムを登録してある。

バス停でまず「ながら日経」をセットし、5分後には YouTube Music に切り替える。

今朝はビートルズ「White Album」を流した。

このアルバム、日本での発売は1969年1月。

私が中学1年の冬である。

2枚組、全30曲で傑作曲が数多く存在する。

発売後、蒲田の自宅（兄の部屋）で飽きるほど聴いた。

石油ストーブを焚いて部屋を暖め、ちゃちなプレーヤー装置で再生する。

このアルバムを聴いていると今でもその光景が鮮やかにフラッシュバックする。

これから先も聴くたびに、兄と一緒に聴いた思い出がよみがえることは疑いない。

音楽は思い出とセットなのだ。

I Will

スマドリ 2023.12.18

Bing Wallpaperより

スマドリをご存じだろうか。

おそらく知らない人が多いと思う。

私も今日のお昼まで知らなかった。

横浜線の電車のなかで初めて知った。

スマドリとは「スマートドリンキング」の略。

アサヒグループホールディングスが提唱する、新しい時代のライフスタイルだ。

そりゃ、知らんはずだわ。

＜ホームページより引用＞

一人ひとりの体質や気持ちに合わせて、思い思いのドリンクを安心して選べる。だから誰もが楽しめる。
多様性を認め合えるこれからの飲み方。それが、スマドリ（＝スマートドリンキング）です。
飲めても飲めなくても、好きなドリンクを手に、誰もが自分らしく、誰もがともに楽しめる未来へ。

 

年間予算表 2023.12.17

Bing Wallpaperより

どう生きるかは何にいくらお金を使うかとほぼ同義である。

限られた予算のなかで何にいくら振り向けるか。

私は毎年、今ぐらいの時期に年間予算表を作っている。

勤労収入の金額、消費したり投資した金額を年間予算表に入力していく。

勤労収入は大きく変動しないのでほぼ計画通りに着地する。

株式配当は収入に組み込まず、投資信託に再投資する。

消費については計画通りにはならないことが多い、というか、ならない。

サブスクのように計画通りの項目もあれば、ドルツのように考えてもみなかったモノに支出する場合もままある。

年度途中で支出しなくなる項目も毎年必ずある。

過去の年間予算表を見れば、自分が何に価値を見いだしていたかがよくわかる。

繰り返すが、お金の使いかたで生き方がわかるのだ。

 

超音波水流 Doltz 2023.12.16-②

店番ネコ（横浜市緑区）　　12月14日

このネコ、店番はしても「いらっしゃい　いらっしゃい」とはけっして言わない。

いつも無愛想。

でも界隈の人気者だ。

さて、今年買ったもので良かったモノの筆頭はパナソニック「ドルツ」だ。

水流洗浄器、ジェットウォッシャー。

「歯ブラシでは取り切れない歯間の汚れまでしっかり除去」と謳っている。

Yodobashi.com で購入してからちょうど1ヵ月が経過した。

毎日欠かすことなく朝昼晩3回、必ず使っている。

使用後は口の中がさっぱりしてとても気分が良い。

インプラント治療が終わり歯科医から薦められ購入した。

歯科医に教えてもらうまで私には全く知識がなかった。

上の歯はインプラント + ブリッジなので、メンテナンスには適している。

インプラントの有無を問わず、これは薦められる。

毎日の歯磨き環境が飛躍的に快適になる。

再生医療 2023.12.16-①

冠雪富士（横浜市緑区より望む）　　　12月13日

今年も残り2週間。

仕事は年末にかけてここからが繁忙期を迎える。

電話が普段と比べてぐっと多くなるのだが、認知症の方のリピート電話は勘弁願いたい。

ただでさえ忙しいところに強いダメージを受け疲弊する。本当の話だ。

話は変わり、昨日の日経新聞から。

「飛躍する再生医療　-上」を読むと未来に希望が持てる。

①血中のアンモニア濃度が高まって脳がダメージを受ける病気（尿素サイクル異常症）に、万能細胞の一種であるES細胞を使う治療の有効性が治験段階で確認できた。今後、協力企業が「再生医療等製品」として承認申請を行い、早ければ24年にも承認される可能性がある。

②iPS細胞から心筋の細胞を作り、虚血性心筋症に移植する治療は20年から治験が始り今年3月で8例の手術を終えた。

24年にも大阪大学発スタートアップのクオリプスが再生医療等製品として承認申請する。

③iPS細胞を使う治療は国内で10以上の研究が臨床段階にある。

ちなみに上記クオリプスは東証グロース市場に今年上場を果たしている。

私も購入している。

いよいよ先が楽しみになってきた。

 

認知症あるある 2023.12.14

横浜市緑区　　12月13日

昨今は顧客からの電話を拒否している団体・企業が多くある。

たとえば電気・ガス・水道の申し込みや解約をする場合、そもそも Web ページに電話番号を掲載していないのが普通だ。

極力、ネットで済むよう設計されているのだ。

実際に情報が整理されていないまま、電話をかけてくる高齢者は多い。

そんな電話を聞き取るほうは大変である。

とても効率が悪いし疲弊する。

最近、認知症とおぼしき顧客からの電話に悩まされている。

10日前のことである。

簡単な質問事項にお答えして一件落着かと思いきや、20分後に再び同じ人から同じ質問の電話がかかってくる。

さらにその後、またまた同じ人から3回目の同じ質問の電話を受けた。

そして昨日、また同じ人から別の質問電話があった。

内容を聞くとかなり現実認識が混濁している様子だ。

長い時間をかけてお答えし、ようやく解放された。

そして、20分後に再び同じ質問電話が繰り返されたのだ。

心配になったので地域のケアセンターへ連絡を入れ、様子を診てもらうことにした。

同じ内容の電話を間髪を入れずリピートする症状-これこそ認知症の初期症状なのだ。

 

セブンーイレブン 2023.12.13

横浜市青葉区　　　12月13日

「テレ東経済WEEK 第1弾 王者セブン-イレブン 次なる闘い方（カンブリア宮殿）」12月7日放送を観た。

セブン-イレブンは創業50年を迎えた。

豊洲に第一号店ができたのは私が大学へ入った1974年のことである。

今では国内店舗数21,000、売上高5兆1400億円にまで伸びに伸び、社会の欠かせないインフラになった。

おにぎり、ATM、コーヒーもセブンが先駆けて大成功をあげている。

新たな挑戦は止まるところを知らない。

今年に入ってから「スムージー」を販売開始し、最短30分で宅配する「セブンNOW」も開始した。

永松社長が強調するのは「変化への対応」と「基本の徹底」。

この2つはセブンに限らず、あらゆる業界・仕事に共通する真理だ。

私たちの人生もしかり。

私もセブンを見習おうと思った。

「変化への対応」「基本の徹底」から目をそらすことはないだろう。

 

What is happy life ? Part 2 2023.12.12

Bing Wallpaperより

先日、陽だまりで昼寝を楽しむ店番ネコの写真をアップした。

ネコの生き方から我々は大切なことを学んだ。

幸せとはあのネコのように生きればよいのだと。

確かにそれも真実ではある。

しかし、私たちはこの地上でもっとも知能が発達したヒトである。

無心に眠る喜びを否定しないが、人間ならではの幸福も追求したい。

人間ならではの幸福とは関わる人たちとの満たされた人間関係である。

ただ関わればよいというものではない。

相手を選ぶ選球眼、相手に対する気遣いを磨いていくことはとても大切だ。

相手との距離が近くなればなるほど、良い面だけではなく嫌な面も見せあう機会ができる。

その時に相手が開示する嫌な面も受け入れることができるかどうか。

ここがこの先も交際を続けられるかどうかの分かれ目である。

互いに良い面が嫌な面を上回り、結果的に相手の良いも悪いも受け入れられるかどうか。

相手の嫌な面が見えた時には、相手にもこちらの嫌な面が見えることもあると考えれば冷静になれる。

最後に有益な動画を紹介する。

長い（40分）が貴重な人生の知恵が詰まっている。

【ハーバード大「長生きの秘訣」解明】史上最長84年の研究／担当教授「健康で幸せな人生は人間関係から生まれる」／良い人間関係を保つのは好奇心【PIVOT GLOBAL】

 

答えの出ない問い 2023.12.11

Bing Wallpaperより

行く先を照らすのは　まだ咲かぬ見果てぬ夢　はるか後ろを照らすのは　あどけない夢

※中島みゆき：作詞　ヘッドライト・テールライト

11月以降、二名の知人が亡くなっていたことを喪中連絡で知った。

一人は千葉勤務時代の大ボス、もう一人は札幌勤務時代の後輩。

享年78歳、65歳だ。

芸能人では谷村新司（74）、もんたよしのり（72）、大橋純子（73）、KAN（61）。

宗教家・大川隆法（66）も早すぎる。

長寿化の時代。

70代でのお別れは「まだ早い」と感じる。

85歳以降であれば「お迎えが来られたのだ」と納得がいく。

考えたくはないが、自分はどこまで元気で過ごすことができるのだろうという思いが頭をよぎる。

60代、70代の訃報を知るたびに、答えの出ない問いを繰り返している。

まだやりたいことがたくさん残っている。

先延ばしにして後悔したくない。

 

人生の応援歌 2023.12.10

3時のおやつ　　12月10日

朝の空を見上げて　今日という一日が　笑顔でいられるように　そっとお願いした

※秋元康作詞：365日の紙飛行機より

「365日の紙飛行機」は聴くたびに良い曲だと感じ入っている。

もちろん、AKB48に対して特に思入れはない。

売れっ子にとびきり上等な曲が提供されたのだと思っている。

人生の応援歌に私は弱い。

人生は紙飛行機

願い乗せて飛んでいくよ

風の中を力の限り

ただ進むだけ

その距離を競うより

どう飛んだか　どこを飛んだのか

それが一番　大切なんだ

さあ　心のままに

365日

365日の紙飛行機

 

格闘中（膝の腫れ） 2023.12.9

 

Bing Wallpaperより

先日書いた件の続きになる。

3週間前、右膝（ひざ）に違和感を感じ整形外科を受診した。

（痛み、腫れ）

てっきり痛風発作の再来かと信じ込んでいた。

血液を採取した結果、尿酸値が7.0で医師も痛風の疑いありと診断した。

初診からすでに3週間が経過。

痛風発作にしてはいくらなんでも期間が長すぎる。

ネットで調べると”膝のねじれ”からくる鵞足（がそく）の痛みに該当することがわかった。

鵞足（がそく）をほぐすマッサージ、および膝のねじれを改善するトレーニングを開始した。

もちろんすぐに良くなるほど甘くない。

根気よく取り組む必要がある。

寝ても覚めても右膝に意識が向かっている。

What is happy life ? 2023.12.8

脱力　　12月7日

仕事を終えて帰る途中、必ず店番ネコがいるかチェックする。

私の昼のルーチンだ。

その日、ネコは脱力しきった姿で日光を浴びながら昼寝をむさぼっていた。

幸せを絵で描いたみたいに生きている。

私も見習おう。

幸せとは大げさなことではないのだ。

気持よく弛緩できる時間を持つこと。

食べるに困らず、大きな心配がなく生きること。

 

サンセットクルーズ 2023.12.7

シンフォニー　モデルナから眺める東京　　12月6日

昨日、午後4時20分出航の「東京湾クルーズ（サンセットクルーズ）」を体験した。

かつて渋谷の「男の料理教室」に通った4人（BHOB：ベターホーム OB会）のうち、1人欠けたが残り3人の交際は今なお継続している。

4年前には大阪・奈良合宿を行ったこともある。

コロナ禍が始まる直前だ。

ほんの2週間前くらいに最年長の F氏から忘年会の打診があった。

それを受けて O氏が企画した。

東京湾を航行するクルーズ船で東京の夜景を眺めながら、イタリアン料理を楽しむプラン。

軽くアルコールが入ると心地よい酔いが回る。

これぞ非日常。

素晴らしい。

 

ひざ痛（痛風ではない可能性） 2023.12.5

横浜市青葉区　　12月2日

先月中旬から膝の痛みを感じ、痛風の再発と信じていた。

整形外科にも2度通い、医師も「おそらく痛風でしょう。尿酸値も高いし」との見立てだった。

すでに発生から2週間以上が経過した。

症状に変わりがなく、痛風にしては期間が長すぎる。

不審に思いネットで調べてみると、新たなことがわかってきた。

膝のねじれである可能性だ。

（太もも内側の）内転筋、（太もも裏側の）内側ハムストリングスの働きが弱くなっていると膝がねじれてくる。

対策はこの2つの筋肉を鍛えること。

理学療法士の YouTube 動画でトレーニング方法を教えてくれている。

まずは1週間、きっちりやってみることにした。